Bulan Ramadhan merupakan bulan penuh berkah dan ampunan bagi umat Islam. Ibadah puasa di bulan Ramadhan diwajibkan bagi umat Islam yang telah memenuhi syarat. Puasa Ramadhan memiliki banyak manfaat, tidak hanya untuk spiritual tetapi juga untuk kesehatan.
Namun, berpuasa selama 14 jam dapat mempengaruhi kondisi kesehatan tubuh kita. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan selama berpuasa agar tubuh tetap fit dan ibadah berjalan lancar. Berikut 7 kesehatan yang perlu dijaga saat berpuasa:
1. Menjaga Pola Makan
Perubahan pola makan dan minum saat puasa dapat mempengaruhi pencernaan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka untuk menjaga kesehatan pencernaan. Konsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran,. Hindari makanan berlemak dan pedas yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
2. Minum Air Putih Yang Cukup
Dehidrasi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi saat berpuasa. Pastikan untuk selalu minum air putih yang cukup saat berbuka dan sahur. Minum air putih secara bertahap dan jangan sekaligus banyak. Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol karena hal itu dapat menyebabkan mudahnya dehidrasi.
3. Menjaga Gula Darah
Penurunan kadar gula darah dapat terjadi saat berpuasa. Hal ini dapat menyebabkan lemas, pusing, dan sakit kepala. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal saat sahur dan berbuka. Hindari makanan yang terlalu berkarbohidrat dan tinggi gula.
4. Menjaga Energi
Menjaga energi tubuh agar tetap fit selama berpuasa adalah hal yang penting. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan cukup kalori saat sahur dan berbuka. Konsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
5. Menjaga Imunitas Tubuh
Puasa dapat meningkatkan risiko infeksi karena tubuh kekurangan asupan nutrisi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan yogurt untuk menjaga imunitas tubuh.
6. Menjaga Kualitas Tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan tubuh terasa lemas saat berpuasa. Pastikan untuk tidur yang cukup dan berkualitas selama bulan Ramadhan. Hindari begadang dan atur waktu tidur yang teratur.
7. Menjaga Kesehatan Mental
Puasa dapat mempengaruhi kesehatan mental, seperti stres dan kecemasan. Lakukan aktivitas yang dapat membantu relaksasi dan menjaga kesehatan mental, seperti yoga, meditasi, dan mendengarkan musik yang menenangkan.
Penulis: Muhammad Kurniawan
Sumber : kemkes.go.id, detik.com & halodoc.com
Sumber Gambar : IDN Times.com
Editor: Yiyis Juni S
